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如何做好“心理防疫”?专家支招

发布时间:2022-04-30 12:00   来源:未知    作者:新博网

4月27日,济南市委市政府召开疫情防控新闻发布会。疫情期间市民在心理健康方面应注意哪些问题?日常生活中应该如何调节?济南市精神卫生中心特聘专家、心理咨询中心主任李舒在发布会现场向市民科普。

李舒介绍,疫情,作为一个应激事件确实会在不同程度上引起不同人群的心理反应,尤其是一些比较敏感的人群,比如孩子、老人、“一点三区”居民等。适度的焦虑和恐慌情绪并不一定是坏事,有一定保护意义。如果这种情绪变得严重、持久,就会影响生活。

对于“一点三区”居民,他们面对突如其来的疫情事件,身体会产生一些应激反应,这时需要做的就是接受,并从另一个角度思考。隔离期间的生活可以引导我们寻找安静下来的身心功能。学会既来之,则安之,接受眼前,把以前想做而没有做、没有时间做的事情做起来,比如读书、家务、烹调、运动等。这是应对突如其来事件的良好适应方式。

对于老年人,他们往往担心药物、安全等问题。因此,家人及社区工作人员要及时有效沟通,保证药物按时供应,使老人放心,并对老人提供生活帮助。

对于儿童青少年,他们在家上网课,容易同家长产生一些矛盾,比如说家长会过多干扰等。在这种情况下,家长要接纳孩子。对于上网课,孩子需要适应时间,家长要允许他适应。比如长时间网课学习孩子有一些小动作,或者放松行为,这些是被允许的,家长不要过多干扰。亲子间不能只是教条指令,也要注意劳逸结合。孩子学习45分钟左右,可以休息一段时间。休息期间建议用更加积极的方式,比如说互动游戏等,增加亲子间的身体接触。

李舒说,在此,教给市民朋友一个实用的自助放松方法,蝴蝶拍。这是一个心理稳定化技术,用双手对自己拍打,就像自己对自己的拥抱和安抚,可以让身心从焦虑疲惫进入“稳定”状态,适用于所有人。

李舒现场演示了具体步骤:1.双手交叉在胸前,中指尖放在对侧的锁骨下,微闭双眼。2.想象双手像蝴蝶的翅膀一样,缓慢、有节奏的摆动,左右手交替,先左手、后右手。同时呼吸保持深长而缓慢。3.关注自己的思绪,此时此刻自己想到了什么事情,看到了什么景象,听到了什么声音,闻到了什么气味等。4.内观自己的想法,不评判,只观察。比如内心看见了天空飘过的云朵,你只是静静观察云卷云舒。5.重复6到8次“蝴蝶翅扇”,直到身心平静安然。

封控期间,市民朋友还要注意饮食平衡,及时摄入优质蛋白、蔬菜、适当的坚果等,避免因为焦虑、抑郁等情绪大量进食,导致身体增重。



记者:李雨

编辑:李雨

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