睡前玩手机或抑郁

睡前玩手机多长时间算长？

大量国外研究指出，儿童、青少年使用视屏电子产品的总时间超过2 小时/天，被视为视屏电子产品过度使用。

成年人的视屏电子产品的使用时间超过6 小时/天，被视为视屏电子产品过度使用。

电子产品使用时间是导致身体亚健康的重要中间介质，在使用手机等视屏电子产品过程中，产生的电磁辐射容易对人的中枢神经系统造成损害，损伤神经元，抑制褪黑素的分泌，改变血脑脊液屏障，引起头晕、头疼和起床时间不规律。使用时间与电磁辐射的强度有相关性，时间越长，头晕、头疼、起床时间不规律出现的频率也会增加。

还有研究指出，睡前使用手机等视屏电子产品时间超过1个小时，会导致睡眠障碍，白天困倦、学习效率降低，这可能与褪黑素分泌收到抑制而导致睡眠质量下降和睡眠时间不足有关，而睡眠时间不足与抑郁、焦虑、紧张等不良的心理状态呈正向关系，睡前长时间玩手机或增加抑郁几率。

为了我们的健康，建议大家控制每天玩手机的时间，尤其是睡前，不要超过1个小时，增加户外活动、运动锻炼的时间。